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孕期腰痛,試試這幾招!

來源:綿陽桃花島欧美成月子中心 日期:2017/3/14 15:07:51 人氣:67 加入收藏 評論:0 標簽:孕期

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  懷孕期間,由於腰部承重量增加,身體裏分泌大量的鬆弛激素等原因,準媽媽很容易出現腰部不適的情況。

  有哪些安全又有效的辦法可以幫助準媽媽緩解孕期的腰疼呢?

  1

  避免長時間保持同一站姿或坐姿,如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。

  2

  做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。

  3

  平時避免做經常彎腰的家務和活動,像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。同時不要長時間久站或坐,最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。

  4

  懷孕後盡量不要坐沒有靠背的凳子,後背穩靠在椅背上,椅背給腰背部以支撐,減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆,後腰要非常舒服地靠在椅背上,或者腰部放個舒適的靠墊,以減輕腰背部不適;上半身注意伸直,但也不要坐得時間過長。

  5

  多去戶外做散步運動,以促進腰部和下肢的血液循環,減輕腰痛。但是每次散步或走路時間不宜過長。 

  6

  站立時抬起上半身,盡量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說,最好使用托腹帶。但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的幾率,還可以減少妊娠紋的發生幾率。

  7

  睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水衝洗腰背部,以減緩腰部不適。如果腰痛比較厲害,可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

  8

  睡覺時,采取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下麵。睡覺時避免躺臥在柔軟的床鋪上,這樣的床鋪不利於孕媽媽的脊柱伸展,會加重腰部疼痛。最好睡在結實、平坦的床鋪上。

  9

  孕期,很多孕媽媽容易缺乏各種營養素及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,要谘詢醫生。在飲食上注意攝取鈣質,補充維生素也有利於減輕腰痛。

  10

  臨近分娩時,骨盆韌帶變得鬆弛,孕媽媽會覺得腰部難以支撐腹部,少站立多散步及適當增加休息有助於緩解症狀。


  什麽時候需要去醫院?

  ● 腰疼的症狀很明顯,而且持續很長時間

  ● 外傷導致的腰疼

  ● 腰疼的同時伴有腿部的麻木

  ● 腰疼的同時伴有出血

  ● 腰疼的同時伴有尿急、尿痛。


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