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孕期如何正確補鈣,才能保證媽媽和寶寶的健康?

來源:綿陽桃花島欧美成月子中心 日期:2017/1/9 16:14:48 人氣:78 加入收藏 評論:0 標簽:

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  隨著準媽媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭,你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失,家裏人就說了,趕快補鈣吧,別讓寶寶缺鈣了。在孕期的各種話題中,補鈣永遠非常的熱門。基於中國人的飲食習慣,大部分準媽媽在懷孕前就是鈣質不足的,補鈣工作應該盡早做起。

  懷孕期間,胎兒生長發育所需的所有營養物質必須依賴於母體,也就是說,媽媽攝入的營養,不僅要滿足自己,還要供給給孩子。寶寶的骨骼和牙齒等各方麵的發育需要鈣質的參與,因此孕期補鈣顯得尤為重要,不過,在不同時期,寶寶對鈣的需求是不同的,補充多少都是不可馬虎的。孕婦到底應該怎麽補鈣才更有效呢?媽媽們不妨跟著幫主來學習學習吧。

 

  Action 1:了解自己是否缺鈣

  懷孕期間時常感覺腰酸背痛,難道是鈣質被胎兒吸收,骨質疏鬆找上門了嗎?孕期缺鈣會有非常明顯的體征,諸如四肢乏力、牙齒鬆動、腰酸背痛等等,有些比較嚴重的孕媽還會出現抽筋、四肢麻木等嚴重反應,如果不能及時補鈣,生完孩子後會得骨質疏鬆,還是比較危險的。除此之外,有些看上去和缺鈣沒什麽關係的症狀其實也是身體敲響的警鍾,比如頭暈、貧血、高血壓等等,出現此類症狀也需要警惕缺鈣。

 

  Tips:孕婦體內營養供給的原則

  懷孕之後,身體機能的重心就會向寶寶偏移,所有的營養物質都是先供給寶寶,再供給自身的,所以孕婦的身體出現缺鈣症狀時,欧美成無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣,比較保險的做法就是孕期科學補鈣,保證鈣質供給量充足。

 

  Action 2:給補鈣劃分階段

  正常來說一個完整的孕期有280天左右,在這些天裏,胎兒對鈣質的需求量是不同的,欧美成可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。

 

  第一階段:0~12周

  在妊娠的初始階段,胚胎細胞主要任務是分裂和分化,到三個月左右的時候會初具人形。但在這段期間,寶寶對與鈣的需求量是比較少的,媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右,補鈣任務不算太重,每天喝1~2瓶牛奶,吃少量鈣片即可,粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。

 

  第二階段:13~26周

  在這個階段內,胎兒的骨骼會逐漸形成,並迅速發育,對鈣質的需求量會逐漸達到峰值。為了寶寶的健康成長,媽媽們必須攝入1000mg以上的鈣質才行。與此同時,孕媽還要多一些促進鈣質吸收的工作,比如曬太陽浴,做孕婦操、散步等等。孕中期胎兒穩固,適量運動是有利無害的。

 

  第三階段:27周~40周

  這個階段,胎兒需要累計大量的骨量,補鈣任務依舊不能放鬆。懷孕的最後階段,孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質,助寶寶順利度過懷孕的最後階段。其實,懷孕補鈣遠不止孕期這短短的十個月,從備孕期開始一直到哺乳期結束,寶媽們最好要一直補鈣,為寶寶和自己的身體健康打好基礎。

 

  Action 3:選擇合適的補鈣方法

  總的來說,補鈣有兩種方式,一個是食補一個是藥補。

  食補比較天然健康,通過改善飲食結構來補充鈣質,效果是不錯的。常見的補鈣食物有牛奶、豆漿、海帶、蝦皮、雪裏紅等等,媽媽們可以根據自己的喜好搭配菜肴,不過,一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進食。在補鈣的同時,孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質反應的東西,以免影響鈣的吸收。

  藥補也是補鈣的重要環節,鈣質需求進入高峰期後,光靠食物補鈣是遠遠不夠的,媽媽們需要按時按量的攝入鈣劑來滿足小寶寶的需求。

 

  Tips:關於怎麽選擇鈣劑的問題,幫主認為應該考慮到以下幾點:

  1、來源安全可靠。

  2、鈣元素含量高。

  3、最好含有維生素D。

  4、自己是否包含在產品的食用人群範圍內。

 

  Action 4:明確補鈣時的注意事項

  1、有的準媽媽在補鈣期間會出現便秘、脹氣等反應,幫主建議谘詢醫生是否需要更換補鈣產品,平時可以少喝一點蜂蜜水通便。

  2、雖說一分價錢一等貨,但並不表示鈣劑是越貴的越好,性價比和合適程度比價格高低更重要。

  3、不要一次服食太多的鈣劑,最好控製在500mg之內,每天要做合理的安排。

  4、如果在補鈣的同時還在服食別的藥物,建議先谘詢醫生。

  5、補鈣還是應該是食療為主,藥物起到的隻是輔助作用,要明確認識到這一點。

  幫主說:鈣營養不足是我國孕期和哺乳期媽媽比較突出的問題,因此,對於孕期補鈣這件事兒,媽媽們還應該多下功夫才好哦。


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