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產後減肥影響奶水嗎?

來源:綿陽桃花島欧美成月子中心 日期:2018/4/16 12:50:46 人氣:55 加入收藏 評論:0 標簽:產後

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  產後減肥影響奶水嗎?很多新媽都在哺乳與減肥之間猶豫,既想減肥,但又怕影響哺乳,到底產後減肥會不會影響奶水? 

  健康的產後減肥不會影響奶水,反之則會。

  新媽媽在產後建立合理飲食科學運動鍛煉,製定好減肥目標。

  嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣。少吃甜食少吃葷,多吃果蔬,多喝水,進食細嚼慢咽,這樣會更容易消化。飲食和你配合運動,才是最健康的減肥。

  哪些產後減肥不會影響奶水質量?

  產後減肥時間建議:寶寶出生後的6周。

  這是產後新媽媽身體恢複的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢複,並為寶寶提供最好的照顧。

  產後減肥飲食建議:三餐定時定量。

  人會發胖就是因為能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控製能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。

  早餐一定要吃,而且早餐吃好,也保證了母乳的質量,午餐與晚餐保證營養的均衡。

  健康減肥食譜推薦:

  早餐

  ??紫米飯1/2碗

  ??鮭魚蒸豆腐

  (板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)

  ??清燙鮮奶花椰

  (低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

  ??早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

  午餐

  ??紫米飯1碗

  ??紫菜蛋花湯

  (紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆)

  ??清燙紅鳳菜

  (紅鳳菜100克+少許醬油)

  ??麻油炒雞胸肉

  (麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)

  ??午餐水果:蓮霧2個

  晚餐

  ??糙米飯1碗

  ??炒波菜

  (波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克)

  ??鯛魚湯

  (鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

  ??晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯

  產後減肥運動建議:適量的運動很重要。

  適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。

  哪些產後減肥會影響奶水質量?

  1.盲目節食

  產後強製節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發症。

  2.產後立即運動

  產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康複放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷麵或外陰切口再次遭受損傷。

  3.吃減肥藥

  哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝髒解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,成肝功能異常。

  4.貧血仍要減肥

  生育時失血過多,容易造成產後貧血。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。


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